Što je progresivna obuka otpora?

Progresivni trening otpora (PRT) je specijalizirana vrsta tjelesne težine koja pomaže u poboljšanju odgovora i kapaciteta tijela. Sve vrste sportaša i sudionika rekreativne kondicije prakticiraju ovu vrstu treninga kako bi postali jači i pomoći tijelu da se bavi većim izazovima. Među metodama treninga na težini, PRT je popularan za pomaganje pojedincima da sagorijevaju kalorije, ojačaju mišiće, kosti i zglobove, a na drugi način poboljšavaju cjelokupno zdravlje i fitnes.

Otpor je količina izazova koje tijelo obrađuje tijekom određenog zadatka. U PRT-u se ta otpornost podiže inkrementalno kako bi se tijelo prilagodilo izazovima. Ova vrsta treninga za težinu može se obaviti s besplatnim utezima, strojevima s promjenjivom težinom ili drugim alatima.

Ideja ovog oblika osposobljavanja djelomično je što omogućuju grupama mišića da “max out”, ili iskustvo “overload” situacije, zbog čega se to ponekad naziva prekomjerna težina trening. Takve izazove promoviraju specifične vrste razvoja mišića.

Postoje mnoge metode za progresivnu obuku otpornosti, no najpopularnije je učiniti “progresivni setovi”. U ovoj vrsti treninga, korisnici počinju s malom težinom, nekoliko ponavljanja, a zatim dodaju više težine na svoj stroj ili koriste Veću slobodnu težinu za ponovnu istu aktivnost. Druge metode uključuju rad više ponavljanja neke aktivnosti, čekanje manje vremena između aktivnosti ili na drugi način povećanje broja izazova za mišiće tijela.

Dio razlike PRT je u gledanju onoga što je potrebno za ovu vrstu vježbe. Za većinu pojedinaca, uključivanje u njihovu rutinu zahtijeva pridruživanje teretani ili zdravstvenom klubu jer su specifični alati koji su potrebni za ovu vrstu treninga snage skupi, a većina pojedinaca je ekonomičnija za njihovo zajedničko korištenje s javnim članstvom u teretani Nego ih kupiti za vlastitu privatnu uporabu.

Za napredni trening otpora, potrebno je imati različite težinske opterećenja za određenu aktivnost. To znači da se radi o velikom broju bućica ili debelputa, ili strojeva s teretanom pune veličine s prilagodljivim utezima na ploči. Uz neke iznimke, kao što je jednostavna klupa s tegljenjem, većina takve opreme nalazi se u teretani. Članovi terena također mogu dobiti specifične informacije od osobnih trenera, kako bi se osiguralo da pravi PRT na ispravan način kako bi se izbjegle ozljede mišića ili druge vrste ozljeda.