Što je najbolji način da ton bedra?

Kada se bavite poboljšanjem tijela, mnogi se ljudi usredotočuju na određeni dio tijela koji im daje poteškoće. Za prilično malo ljudi, bedra su na tijelu dio s kojim se bore. Da bi se najučinkovitije kombinirao bedro, treba se kombinirati dobra vježba s dobrom prehranom. Dobro usmjerena prehrana je primarni način da se vidi bilo kakav napredak u strukturi tijela, a bez njega ne bi bilo aktivnosti u teretani ili vježbanje kod kuće imati manje učinka. Nakon što je dobra dijeta je na mjestu, može se raditi sa i bez opreme kako bi ton bedra.

Ljudsko tijelo se pojavljuje na način na koji se to uglavnom događa zbog vrste hrane koju konzumira. Kada netko želi postići više tonirano tijelo, njezina prehrana treba biti u velikoj mjeri sastavljena od visoko proteinske hrane koja pomaže održavanju i izgradnji mišića. Svatko tko želi tonirati svoje tijelo treba ostati daleko od jedenja masne hrane i zadržati potrošnju ugljikohidrata u dnevnoj preporuci na temelju svoje dobi, spola i veličine tijela.

Prvi element vježbanja koji pomaže tonu bedara je kardiovaskularni rad. Kardiovaskularna vježba je bilo koji oblik tjelovježbe gdje se tijelo pomiče dovoljno da poveća brzinu otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Kada se otkucaje srca poviše tijekom najmanje 15 minuta, tijelo počinje koristiti energiju za pohranu masti, te stoga pretežno opekline za vježbu. Pješačenje, trčanje, vožnja biciklom, stepenice, eliptični strojevi i plivanje su dobri primjeri kardiovaskularne vježbe.

Za ton bokova u teretani, gdje je oprema za vježbanje dostupna, dobro mjesto za početak je vježba pod nazivom čučnjeva. Kako bi se čučali, potrebna je dvoručni uteg s pločama za namještanje na svakom kraju trake i stalak za snagu. Vježba se obavlja postavljanjem šipke dovoljno niske na stalak kako bi ga osoba mogla podići ramenima, a štap se odmara iza vrata, nakon čučanja ispod njega i podizanja s police. Tegljač zatim nastavlja da se spusti, održavajući težinu na svojim ramenima, ali zaustavljajući se kada joj bedra formiraju pravu kut sa gornjim tijelom. Setovi od deset s dovoljno malom težinom, tako da tijelo može proći kroz nekoliko setova je dobro mjesto za početak.

Postoje vježbe koje se mogu napraviti u teretani ili kod kuće kako bi se tonali bedreni bez opreme. Pluća su dobra vježba za bedra, osoba jednostavno zauzima jedan korak naprijed i udahne zdjelicu prema naprijed i prema zemlji, koristeći bedro na svom naprijednom stopalu kako bi poduprla njezinu težinu. Nevidljiva stolica, gdje osoba sjedne u sjedeći položaj kao da sjedi na stolici i podupire njezinu težinu sa bedrima, još je jedna vježba koja može pomoći tonu bedra.